A busca pelo perfil estético, corporal ideal é uma luta permanente, tendo em vista a adesão a diversos tipos de programas de atividade física e de controle de peso. Nisso tudo há unicamente, de antemão, ausência de informação, ou insistência em seguir orientações inadequadas de quem pode colocar em risco a sua saúde física, já que essas adoções levam a resultados que não foram desejados em nenhum momento e são responsáveis por modificações irreversíveis como no caso do uso de anabolizantes.

O controle de peso é componente também importantíssimo ao propósito de vida ativa, e, hoje, que percebemos relatos em toda a mídia escrita e televisiva, que os índices de obesidade no mundo todo só têm aumentado, considerando que os costumes voltados à alimentação são cheios de mitos, praticamente inquebráveis, a informação precisaria potencializar uma melhor abordagem do abismo que ora se apresenta, divulgando uma mudança necessária e possível, e acima de tudo urgente.

Estudos do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACMS) revelam que fazer dieta para perder peso é a intervenção de saúde mais sem sucesso em toda medicina. Somente 10% das pessoas que perderam 11,35 kg ou mais permaneceram em seu peso desejado. Essa é uma noticia que precisa ser repassada, pois, a todo tempo inferimos que diversas pessoas adotam a dieta do “sol”, da “lua”, e desconhecem os cuidados necessários atinentes aos componentes dos quais também necessitam de atenção, até porque, não são divulgadas por nutricionista que essas são as dietas ideais.

E, normalmente, é feita a combinação de nutrientes, não adotando especificamente um em detrimento de outro. Importante lembrar, que, acima ou abaixo do peso, uma informação é conclusiva, a nutrição é inadequada.

Pior ainda é perceber que muitos desses programas de perda de peso contribuem para a obesidade. Então, compreender que somente a dieta não ajudará a alcançar a perda de peso, mas sim, a vida ativa combinada com escolhas de alimentos saudáveis, com orientação profissional. Dessa maneira, pode-se esperar que a atividade física faça sua parte,   contribuindo para a formação e manutenção de tecido magro proporcionando uma perda de peso de forma segura, divertida e eficiente, não esquecendo também de boas noites de sono para controlar os níveis de estresse.

Sobre o estresse, sabemos que é representado por nossas respostas emocionais aos acontecimentos do dia a dia e que pessoas diferentes reagem também de forma diferente a estímulos iguais. Então cada indivíduo precisa identificar qual a atividade que lhe faz bem, alivia as tensões, relaxa o corpo, higieniza a mente, ficando assim evidente que o repertório de possibilidades é vasto, possibilitando escolher uma como prática, ou experimentar várias por momento de atividade.

Para Brian Sharkey, ex-presidente do ACMS, o manejo do estresse implica o aprendizado de estratégias de convivências efetivas, maneiras de lidar com as muitas fontes de estresse na vida moderna, e que o mesmo tem sido associado a cardiopatias, câncer, úlceras, imunossupressão e outras doenças, mas uma ligação precisa, ainda não é certa, pois algumas dessas doenças possuem outra origem. Cada minuto que sofremos essa influência “negativa” do estresse, precisamos de uma válvula de escape, considerando que quanto maior o acúmulo piores são os problemas.

Bons resultados surgem com o aprendizado em conter pequenas irritações que são a maioria das principais ameaças. Por isso, deve-se adicionar, além dessas habilidades de convivência, a atividade física moderada e regular como proposições de convivência equilibrada com o estresse, pois, os benefícios são duradouros, efetivos e acima de tudo, barato, proporcionando os perfis positivos à saúde.

Outros comportamentos precisam de atenção. A eliminação de hábitos negativos, tais como, o vício por fumo e outras drogas, e a moderação do uso de álcool. Os números em relação ao uso de cigarro são assustadores, milhares de pessoas morrem por ano, estando, diretamente, ligada a causa morte, em grande maioria, ao câncer de pulmão.

A morte pelo uso de drogas também é significativamente alta, incluindo overdose, suicídio, homicídio, AIDS e outras. Em relação ao álcool, seu uso abusivo é responsável por grande parte dos acidentes automobilísticos. Desses comportamentos negativos, a comunidade médica, não propõe a abstinência total devido a contribuições do uso de uma ou duas doses de álcool, seja vinho, cerveja ou algo mais forte está relacionado à redução de cardiopatia.

Em busca da melhoria da qualidade de vida, sempre será possível adotar as ações de acordo com as convicções individuais, portanto, buscar as informações corretas, que demonstrem suas fontes, trás mais segurança.Todas as indicações são fáceis e dependem única e exclusivamente de você e sua disposição de mudar de hábitos e experimentar algo inexplicável, em relação aos benefícios.

Também nos causa espanto em perceber que vivemos num país que prefere remediar ao invés de prevenir. A pista é democrática, mas, às vezes, seria interessante pedalar em ciclovias adequadas, sinalizadas, caminhar em parques, nadar no rio, ver o pôr do sol, poder contar nesse percurso, com a presença de profissionais oferecendo algumas atividades de controle e prevenção, como aferição de pressão, testes de glicemia ou outras medidads importantes, tornando esse momento mais seguro.

Aproximadamente 250.000 vidas são perdidas todos os anos devido ao estilo de vida sedentário. Isso tem que mudar!

Não podemos esquecer, hoje também é segunda feira…

 Em tempos de novas descobertas, métodos inovadores em todas as áreas relativas à saúde são perceptíveis que muitas dessas são atalhos, desvios inadequados ou que não tragam os resultados desejados como também que lhe cobre um valor alto por tal alcance de metas, caso que necessita de avaliação para uma boa escolha. Vislumbrar-se com um “corpo perfeito” é saber diferenciar o que é aliado daquilo que não, a atividade física necessita que outros comportamentos também sejam valorizados naquilo que pertine.

De fato, em momento anterior, a caminhada já foi identificada como uma das atividades físicas mais benéficas, e de resultado assegurado aos fatores diretos da saúde, nos quais sempre interessante comentar que são hábitos e não eventos de fim de semana. Nessa dinâmica, todos os cuidados possuem sua expressividade particular, já que denota um conjunto dinâmico de comportamentos indispensáveis, demasiadamente ligados aos resultados que se procura, iniciando pelo sono adequado, atividade física regular, um bom café da manhã, refeições regulares, controle de peso, abstinência do uso de cigarros e drogas em sentido amplo.

Cada um desses comportamentos tem sua parcela, no qual isoladamente não estará contribuindo de maneira coerente com a busca integral da qualidade de vida e saúde, tomando a si, um estilo de vida ativo, partindo de horas de sono (6 a 9 horas), representando uma “certeza” de regeneração completa do corpo, fazendo com que permaneça em condições plenas de realização das atividades do cotidiano. O sono tem sido um dos maiores vilões ao que se refere ao estresse, nos quais os indivíduos levam uma vida frenética e não conseguem ter sequer um bom descanso noturno, oferecendo assim ao próprio corpo a oportunidade de “se apagar” indiscriminadamente, não importando se estarás atrás de um volante de carro, nas empresas e qualquer outro local, isso precisa mudar radicalmente e sentir as benesses decorridas dessa adoção de conduta ativa a seu modo de vida.

Em seguida, prática de atividade física regular, nesse momento é importante delimitar que esta precisa já ter sido escolhida previamente, para ser possível prescrever que durante a semana, três vezes mínimas serão praticadas, não sendo inviável que mais dias possam ser também utilizados para exercícios, mas, levando em conta que estamos mudando de comportamento e os níveis máximos de esforço devem ser evitados, para garantir um avanço gradativo no programa de atividade física que seja tomado como referência. A intensidade de trabalho deve ser moderada, tendo como duração total, nesses primeiros dias, de 30 minutos, a medida que o corpo esteja se adaptando esse tempo ou a intensidade poderá ser modificada.

O café da manhã é também tomado como fator relevante, pois, boa parte da população, principalmente as mulheres, por motivos mais variados, deixa de lado, causando assim, frequentemente distúrbios, como tonturas, enjoos, e outros mais graves pela permanência do mesmo hábito, dessarte, mister a tomada desse ato como fundamental, levando em conta a inúmera possibilidade e necessidade de variação com frutas, verduras, proteínas, carboidratos, toda essa generalidade será responsável pelo desjejum do indivíduo e preciso ser levado à serio em virtude de sua essencialidade.

Refeições regulares vêm logo em seguida ao café da manhã, já que são somados, pois um está dentro do outro. Aprendemos, ou herdamos uma cultura, que foi talvez eternizada por nossa condição social, do café almoço e janta, e a todo instante vemos entrevistas praticamente exigindo que nos alimentemos de três em três horas, na tentativa de fazer com que nosso organismo esteja sempre saciado e sejamos impedidos de grandes consumos. E isso é verdade, caso haja qualquer descontrole sofreremos pelo excesso ou pela falta de uma alimentação balanceada nos moldes e calorias consumidas por dia.

As refeições, em sentido geral, representam o combustível que a pessoa praticante de atividades física necessita durante essa prática independente que seja aeróbica ou anaeróbica, complementam-se, assim sendo, ao mudar sua pratica diária de sedentário, é também importante a compreensão da necessidade na alteração dos outros elementos, quais ao controle de peso e às abstinências supracitadas serão abordadas em tempo, o corpo responde aos estímulos sempre se adaptando ao momento, então esse autocontrole deve ser considerado, a frequência da atividade física não deve ser burlada, daí considerar que as respostas a esse novo estilo de vida é barata, como também, altamente perceptível são seus benefícios à saúde e qualidade de vida.

Ah! Lembre-se: todo dia é “segunda feira”…